seasonal-regimen

name seasonal-regimen description 用户询问如何根据季节调整作息饮食运动时激活;当需要做年度健康计划或生活节奏调整时; 当感到身体状态与季节不匹配时(如冬天精力过旺无法安眠、春天却萎靡不振)。 典型触发信号: 用户提到"最近换季身体不太对""想调整作息适应季节""一年四季怎么安排生活"。 不适用于: 与季节无关的即时性问题(如突发外伤、急性感染),或已有明确西医诊断只需遵医嘱的场景。 source_book 《黄帝内经·素问》 source_chapter 四气调神大论篇第二 tags ["四时养生","起居调摄","顺时","生活方式"] related_skills [{"slug":"yin-yang-balance","relation":"depends-on"},{"slug":"five-flavors-balance","relation":"composes-with"}] 四时调养法 (Seasonal Regimen) R — 原文 (Reading) 春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝。夏三月,此为蕃秀,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒。秋三月,此谓容平,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿。逆其根则伐其本,坏其真矣。 — 《素问·四气调神大论篇第二》 I — 方法论骨架 (Interpretation) 人体状态随四季循环而有根本性的节律变化,每个季节对应一种核心气机: 春生、夏长、秋收、冬藏。调养不是笼统的"注意身体",而是根据当前季节的气机方向, 精确调整三个维度——起居(何时睡何时起)、运动(强度与方式)、情志(志向的收放)。 核心原则是"顺":起居运动情志都要与季节之气同频。逆季节行事不仅当下受损, 还会连累下一个季节——春逆伤肝则夏季无以奉长,夏逆伤心则秋季无以奉收, 形成跨季节的连锁亏损。这不是简单的"天冷加衣",而是一套可操作的年度健康调度系统。 A1 — 书中的应用 (Past Application) 案例 1: 春季养生方案 问题 : 如何在春季保持健康、预防疾病 方法论的使用 : 春属木,气机方向为"生发"。起居:夜卧早起(随日照延长而推迟入睡、提前起床);运动:广步于庭(户外散步,舒展身体);情志:被发缓形、生而勿杀(放松约束,鼓励生发之志,不做压抑性的事) 结论 : 三维对齐春季生发之气,形成完整的春季调养方案 结果 : 顺应则肝气调和,逆之则伤肝,夏为寒变(到夏天会出现寒性病变) 案例 2: 冬季闭藏方案 问题 : 如何在冬季养护阳气以备来年 方法论的使用 : 冬属水,气机方向为"闭藏"。起居:早卧晚起必待日光(比其他季节睡得更多,等太阳出来再活动);运动:去寒就温无泄皮肤(保暖,避免大量出汗);情志:使志若伏若匿(收敛心志,不张扬不外露) 结论 : 冬季的一切调养目标是"藏"——把能量储藏好 结果 : 顺之则肾气充沛,逆之则伤肾,春为痿厥(来年春天会出现痿软厥冷之症) 案例 3: 四时逆行的连锁后果 问题 : 逆季节行事会怎样 方法论的使用 : 素问逐一列出逆四时的后果链:逆春气→少阳不生→肝气内变;逆夏气→太阳不长→心气内洞;逆秋气→太阴不收→肺气焦满;逆冬气→少阴不藏→肾气独沉 结论 : 每个季节的调养不仅关乎当季,更影响下一季的能量供给 结果 : 形成完整的"逆则成病链,从则苛疾不起"的预防逻辑 A2 — 触发场景 (Future Trigger) ★ 用户会在什么情境下需要这个 skill? 换季时身体出现不适(春困、秋乏、冬燥等),想了解如何调整生活节奏来适应 制定年度健康计划或运动计划,需要知道不同季节应侧重什么 长期生活作息固定不变,不考虑季节变化,出现慢性疲劳或反复生病 想开始新的运动习惯或改变作息,需要选择合适的时机 语言信号 (用户的话里出现这些就应激活) "最近换季,身体总觉得不对劲" "一年四季应该怎么安排作息" "冬天/夏天要不要调整运动量" "春天老犯困怎么办" "我想调整生活节奏,但不知道怎么调" "有没有按季节来养生的方案" 与相邻 skill 的区分 与 five-flavors-balance 的区别: 五味调和专注于 饮食维度的调节 ,四时调养是 起居+运动+情志三个维度的季节性调度 。四时调养中饮食只是其中一环,五味调和中季节只是参考因素之一。 与 emotion-organ-proxy 的区别: 情志脏腑模型是 从情绪推断脏腑健康并反向调节 ,四时调养中情志调节是 顺应季节之气调心志方向 (春天生发、冬天收敛),两者的情志维度切入点完全不同。 E — 可执行步骤 (Execution) 当 skill 被激活后, agent 应按以下步骤执行: 判断当前季节对应的气机方向(生/长/收/藏) 完成标准: 已明确当前属于哪个季节,对应生(春)、长(夏)、收(秋)、藏(冬)中的哪一种气机,以及对应哪个脏腑(春-肝、夏-心、秋-肺、冬-肾) 对齐起居、运动、情志三个维度 完成标准: 已针对当前季节给出三个维度的具体建议: 起居: 睡眠时间(早卧/夜卧、早起/晚起) 运动: 强度和方式(舒展/剧烈/收敛/保暖) 情志: 心志方向(生发/外向/安宁/内敛) 检查是否存在逆季节之气的行为并预警 完成标准: 已排查用户当前生活中是否有与季节气机相逆的行为(如冬天高强度运动出大汗、春天过度压抑不发),并指出可能的跨季节后果 B — 边界 (Boundary) ★ 不要在以下情况使用此 skill 急性病症或外伤(这是养生框架,不是急救方案) 已有明确西医诊断的慢性病(四时调养是辅助,不能替代专业医疗) 用户处于特殊生理状态(孕期、术后恢复等),季节性调整需遵医嘱 作者在书中警告的失败模式 只调整一个维度而忽视其他维度(如只改运动不改作息),效果大打折扣 逆季节行事却不自知,比如"冬练三九"式的过度运动在素问看来是逆冬气、伤肾气 忽视地域差异: 素问的四时方案基于中原气候,极端气候地区需因地制宜 作者的盲点 / 时代局限 素问基于两千多年前中原地区的四季分明气候,对热带/亚热带/极地等非典型四季地区适用性需调整 现代生活方式(空调、暖气、人工照明)大幅削弱了人体对自然季节变化的感知,调养效果可能打折 现代人营养状况与古人差异巨大,"夜卧早起"等建议的具体执行标准需要现代化解读 容易混淆的邻近方法论 "四季穿衣饮食"是生活常识,四时调养提供的是 气机方向+三维对齐+跨季节连锁 的系统框架 "生物钟调节"是现代科学概念,四时调养关注的是 年周期 而非日周期 相关 skills (阶段 3 填充) depends-on: yin-yang-balance — 四时调养的理论根基是阴阳平衡:春夏属阳(阳气生发),秋冬属阴(阴气封藏),调养的本质是在不同季节维持阴阳动态平衡。不理解阴阳盛虚就无法理解"春夏养阳、秋冬养阴"的原理。 composes-with: five-flavors-balance — 四时调养覆盖起居/运动/情志三个维度,五味调和覆盖饮食维度。两者在饮食维度有交集——不同季节对应不同脏腑,脏腑的饮食调养需要五味归脏的精确配合(如春季养肝宜适当增酸减辛)。 审计信息 验证通过 : V1 ✓ / V2 ✓ / V3 ✓ 测试通过率 : 待定 (详见 test-prompts.json) 蒸馏时间 : 2026-04-18